南宮飄雪 世外神境

新課程表如下. 或參考學苑網站 http://www.itaichi.com.tw/

上肢三大關節爲肩、肘、腕，首先要求鬆開肩關節；下肢三大關節爲胯、膝、踝，首先要求鬆開胯關節。胯關節鬆開後，腰腿的動作就更爲靈活協調。在圓襠之下松胯，可使恥骨聯合和坐骨結節上的關節縫隙加大，運動度因而得到擴大，這樣就靈活了腿的弧形運動，使內勁上升到腰脊。因此，也可名爲開胯。但開胯時如開得太過，或者在坐身時胯根低於膝蓋的水平，就會形成“蕩襠”，使腿的基礎浮而不固，同樣，如胯開得太窄，也會形成“尖襠”，就不能靈活地引進後坐。因此，胯關節是調整腰腿動作的關鍵。

　　  一、先賢曾說，“打拳打個理”、“學拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易”。應該練明白拳。

一，太極拳的意識.練拳時頭腦中沒有任何思想雜念，未動之前，用感覺思維的心理過程，想動作的要領、方法及動作運行的軌跡。前一動作開始後，隨著運動而思考下一動作的開始、發展和結束。這樣週期性地進行下去，直至練拳停止。"先在心，後在身”。太極拳要求用意不用力，就是用意識蓄養精神來引導動作.

練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內勁就産生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認爲應把握好以下四個重要環節：

1986年12月在成都召開的全國性太極拳學術研討會上，有人發言反映：在日本，有人向中國太極拳教練提出一個問題：“太極拳為什麼能嫩膚?”

    這個課題提得好，它正好涉及到了我國太極拳的奧妙所在、精華所在。太極拳，尤其是陳式太極拳，以它那獨特的輕沉兼備、剛柔相濟、開合相寓、動作螺旋、松活彈抖、快慢相間、內外兼練的運動形式，熔武術與養生術於一爐，使長年從事這一運動的人，不僅可以健身、護身，而且可以健腦、嫩膚、健美。所以人們都說太極拳是我們祖國武術寶庫中獨樹一幟、構思特異的一顆明珠。

 “手上不要有東西”這句話，上海現今所有七、八十歲以上的太極拳老前輩對於他們的一些學生，可說是近乎口頭禪了。上海是中國近代太極拳家最主要的活動地域，顯然“手上不要有東西”這句話反映了太極拳最基本的真傳。這些老前輩對於動態外形看似同樣的一個拳式和推手動作，他們會指出這個人是“手上沒有東西”、那個人是“手上有東西”；或者說這個人“不是手的動作”、那個人“是手的動作”。而“手上沒有東西”與“不是手的動作”那就是符合太極拳的；“手上有東西”與“是手的動作”那就是不符合太極拳的。所以，這些老前輩總是不厭其煩地要求學習太極拳不久的學生與進步慢的學生必須尤其注意做到“手上沒有東西”或“不是手的動作”；而對於不會太極拳之人的動作，這些老前輩就會說那是“手上有東西”與“手的動作”。杭州有些七、八十歲以上的太極拳老前輩也都是這樣要求和認爲的。

（法新社巴黎16日電） 在檢視多項醫學研究後，英國與南韓研究人員今天發表報告，同意太極拳有助於預防老年人跌倒、促進心理健康；但對其他宣稱療效則有所保留。

以外形引內氣，以外形動作來引動。上升爲吸，指手，好比起式，手上升爲吸氣，下降爲呼；還有這個金雞獨立，手上升爲吸氣，下降爲呼。上升爲吸，下降爲呼，這是大的規矩，小的先不要管。第二，合爲吸，開爲呼。第三，在發力的時候，蓄勁爲吸，發勁的時候爲呼。就注意這三個方面，其他的、快的、慢的、大的、小的、高的、低的動作，不用管它，順其自然，等到內氣與外形完全貫通了，這個時候，你的身法協調了，周身也相隨了，內氣與外形能貫通了，這個時候呼吸自然而然就配合上去了，但是也不是那麽絕對的。  

      你要知道，人體運動規律是符合人體生理規律的，也是符合大自然運轉規律的，你按照正確的方法去練，練到那個時候自然而然就能結合，包括大小周天，也不要刻意的去追求，刻意地去想。刻意的想，去刻意追求的話，就會出現問題，有毛病了。昨天有人問，氣功爲什麽會有走火入魔？一句話，就是刻意地去追求。因爲他沒有順其自然，他的內功、內力、功力都沒有達到的時候，盲目地去追求，刻意地去追求，然後就會發生氣走邪（溫縣話：偏的意思）。