有些習練太極拳的愛好者見書中有“邁步如貓行”一說，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時好比家貓或野貓般輕靈、穩健。殊不知，傳統太極拳中確有貓形步的單練功法，其詳盡細緻的介紹又少見於書籍與雜誌的字裏行間。
我們日常走步，是前腳去，後腳撐，後腳有了力，才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名 家郝少如 先生講過：“不許後腳用力，要前腳實足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳多年的恩 師林墨根 先生曾說：“太極拳中的貓形步體現腰胯帶動四肢的虛實運動，要下苦功把貓形步練到位，雖費力辛苦，卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。”貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微屈支撐全身重量，要注意平衡與協調，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時就苦了另一條支撐的腿了。太極拳的一舉手，一投足，皆為腰胯帶領，貓形步與腰胯關係極為密切。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者，若不練好腰腿功夫，則會由於基礎不扎實而制約拳藝水準。
貓形步分為慢練法和快練法。一般先學好慢練法，待此嫻熟後再學快練。現把貓形步慢練法的練習步驟與要領介紹如下。
當起始為右腳在前左腳在後的右弓步時，是先放鬆會陰穴(指進步而言，而退步時則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴，右腳跟外撇45。，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後，腰胯緩慢向右轉，一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩，此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體)，然後腰胯向左旋轉，同時命門穴意領向前，頭微上領。此時左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是右臀垂落下斂，左臀向前溜些，左膝往前松點，此時左腳掌離地，只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳，同時想像如臨深淵的感覺，依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背，左腳跟、腳掌、腳趾先後著地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，讓右腳由實變虛，左腳由虛變實，一直松至左腳湧泉穴沉穩為止，稍微內扣，點左腳尖，松左胯落下，同時右腳向後鬆開，湧泉穴自然貼地。立身中正，松腰塌胯，成為一個外能八面支撐的左弓步姿勢，內有前腳似弓非弓、後腳似撐非撐的靈機。
當慢行貓步熟練後，就可學習貓形步快練法。在貓形步慢練法的基礎上簡化步驟，重點以內氣帶動腰胯，練時丹田氣宜鼓蕩，命門穴比慢練法更為受力，感覺有所不同，所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的。得注意的是，貓形步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說：“虛非全然無力，內中要有騰挪，即預動之勢也；實非全然占煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是貓形步快練法的靈魂
留言列表
